특별한 이유 없이 몸이 피곤하고 몸살이 오는 듯 아픈 경험을 해본 분이 많을 겁니다. 이런 증상은 얼마 지나지 않아 없어지지만 어느날 생긴 통증이 완화되지 않고 전신으로 번지며 온 몸이 아프고 무기력해지는 증상이 3개월 이상 지속되면 섬유근육통일 가능성이 있습니다. 섬유근육통은 진단을 받아도 별다른 특이점이 나타나지 않고 원인조차 명확하지 않아 진단조차 어려운 질병으로 방치하면 우울증이나 만성불안감을 유발할 수 있으며 통증과 통증 외의 여러증상들로 일상생활이 힘들어 지므로 회복을 위한 노력이 필요합니다.
섬유근육통의 원인
섬유근육통 자체가 원인을 알 수 없는 전신통증으로 정확한 원인 파악이 어려우며 섬유근육통 진단을 내리는 것도 어렵습니다. 다만 섬유근육통 진단을 받은 환자분들을 보면 공통적으로 많이 보이는 것들이 있는데 스트레스를 많이 받거나 과도한 업무로 인한 피로누적, 갱년기 등과 같이 신체적, 정신적, 심리적으로 자극을 받았거나 호르몬 변화의 경우를 원인으로 추측하고 있습니다. 이 외에 유전적인 소인을 가지고 있는 사람이 특정 조건에 노출되는 경우도 섬유근육통이 발생할 수 있습니다.
섬유근육통 증상
섬유근육통의 대표적인 증상은 이유 모를 전신통증 입니다. 주로 목이나 어깨부근에서 통증이 시작되어 전신으로 퍼지며 그날의 활동량이나 받은 스트레스에 따라 통증의 정도가 다르고 환자마다 압통을 느끼는 부위와 압통수가 다르게 나타나는 것이 특징입니다. 통증 외에도 피로감이나 수면장애가 나타나기도 하는데 기운이 빠져 힘이 없고 잠을 충분히 잔 것 같은데도 수면부족을 느껴 피곤함을 느끼고 깊게 잠들지 못하는 수면장애가 나타나기도 하며 늘 피곤하고 기분이 가라앉는 느낌을 많이 받게되어 증상이 심해지면 우울증과 만성불안감을 동반하기도 합니다.
섬유근육통 자가진단
섬유근육통 자가진단은 본인의 증상을 살펴보거나 압통 발생지점을 알아보는 것 2가지로 나눌 수 있습니다.
1. 증상 자가진단
-육체적 노동이나 과한 운동을 하지 않았음에도 근육통이 발생한다.
-팔, 다리가 쑤시고 움직이는게 힘들다.
-전신에 힘이 빠져 힘이 없고 힘을 주려고 해도 힘들다.
-전신에 타는 듯한 근육통이 있다.
-통증이 좀처럼 사라지지 않고 지속되며 심해지기도 한다.
-통증이 심해 잠을 잘 이루지 못한다.
2. 압통 자가진단
아래 나열된 부분을 손으로 눌렀을 때 압통이 발생하는 부분이 11군데 이상이면 섬유근육통으로 진단합니다.
-머리 뒤편 약간 아래의 양쪽
-목의 앞쪽 약간 아래
-양쪽 어깨
-목의 중간
-양쪽 견갑골의 안쪽 경계부분
-앞 쪽 두번째 늑골
-앞 쪽 늑연골접합부
-양 쪽 팔꿈치 바깥쪽 부위
-양 쪽 둔부의 외상방 부위
-양 쪽 대퇴부의 뒤쪽 부위
-양 쪽 무릎의 안쪽 부위
섬유근육통 관리법
원인이 명확하진 않지만 스트레스나 호르몬 변화가 원인이 되는 경우가 많아 이를 다스리는 것이 중요하고 섬유근육통이 지속되면 우울증 같은 정신적질병의 원인이 될 수 있기때문에 불안감을 없애고 스트레스를 줄이는 노력이 필요합니다. 좋은 관리법으로 운동을 권해드리고 있는데 지속적인 운동은 스트레스 해소에 도움을 줄 뿐만 아니라 기분을 전환시키는 데도 좋은 영향을 줍니다.
섬유근육통 환자는 무리한 운동을 하지 않도록 하고 본인이 할 수 있는 만큼으로 시작해 점점 강도를 높이는 것이 좋으며 걷기, 수영 같은 유산소 운동 위주로 하다가 강도를 높이며 전신의 근육을 강화시킬 수 있는 근력운동을 병행해주면 압통점 수를 줄일 수 있고 결과적으로 섬유근육통의 완화를 기대할 수 있습니다.
섬유근육통에 좋은 음식
1. 버섯
특히 표고버섯에 함유된 비타민D는 만성통증, 관절염에도 효능이 있으며 섬유근육통에도 좋은 효능을 보입니다.
2. 현미
현미 외에도 보리, 귀리, 수수 등은 면역력 증진에 좋으며 섬유질, 비타민 등 좋은 성분이 함유되어 있어 섬유근육통에 좋습니다.
3. 블루베리
항산화물질이 풍부하게 함유되어 있어 만성피로에 좋으며 섬유근육통 예방에 좋은 영향을 미칩니다.
4. 마늘
혈액순환을 원활히 하는데 도움이 되며 염증완화에 좋은 효능이 있습니다.
5. 꽁치
오메가3가 풍부하게 함유되어 있어 근육통증 및 염증 완화에 좋은 효능이 있고 섬유근육통에 좋습니다.
6. 유기농채소
섬유근육통 환자는 화학약품에 민감한 경우가 있으므로 유기농 채소를 많이 섭취해 줍니다.