여러가지 이유로 허리통증을 겪고 있는 분들이 많습니다. 인간은 두 다리로 서서 움직이며 이를 중간에서 지탱하는 곳이 허리이기 때문에 허리로 많은 자극이 가며 힘을 쓸 때 허리에 가해지는 압박 또한 많아 허리통증은 흔한 질환이라 할 수 있으며 그 만큼 허리통증이 생겼을 때 일상생활에서 느끼는 불편함은 클 수 밖에 없습니다. 허리통증의 원인은 대부분 나쁜자세나 운동부족으로 인한 약화이기 때문에 평소 생활습관을 고쳐준다면 허리통증을 예방할 수 있습니다.
허리통증의 원인
허리통증은 어떠한 질병으로 인한 증상 중의 하나로 나타나지만 피로나 잘못된 잠자리, 비만, 스트레스 같이 특별한 질병은 아니지만 허리에 압력과 스트레스를 줌으로써 나타나기도 합니다. 앉아있는 자세가 바르지 못하거나 구부정한 자세가 오래 유지되면 등과 허리에 긴장과 스트레스를 주게 되고 허리통증을 유발시키며 비만인 경우 배가 앞으로 나오면서 허리에 부담을 주게 되어 허리통증을 불러옵니다. 이러한 이유들과는 별개로 나이가 들어감에 따라 나타나는 퇴행성 변화도 허리통증은 원인이 됩니다.
허리통증 발생원인이 되는 질환
1. 추간판탈출증
허리의 추간판이 파열되거나 추간판 안의 수핵이 튀어나와 신경을 압박하여 통증이 생기게 됩니다.
2. 골다공증
뼈가 약해지는 골다공증은 허리에 골절이 일어나거나 골절의 반복으로 척추가 변형 된 경우 허리통증이 오게 됩니다.
3. 요로결석
결석에 의해 소변의 흐름에 문제가 생기면 엉덩이와 허리에 통증이 생길 수 있습니다.
4. 급성요통증
무거운 물건을 들거나 허리를 비틀 때 허리에 있는 추간판이나 근육, 인대에 손상이 오면 허리통증이 발생합니다.
허리통증 예방법
허리통증을 예방하기 위해서는 허리에 가해지는 압력을 줄여주는 것이 좋은 방법입니다. 무거운 물건을 갑자기 들거나 무거운 가방을 한쪽으로만 드는 것을 조심하고 여성의 경우 하이힐 대신 낮은 굽의 신발을 신어 허리에 가해지는 압력을 줄이도록 합니다. 수면을 취할 때는 무릎밑에 베개나 쿠션을 두어 허리에 가는 압력을 줄이고 앉아있을 때는 바른 자세를 유지하여 등과 허리에 긴장과 스트레스를 주지 않도록 합니다. 운동을 습관화 하고 칼슘과 비타민D 보충으로 뼈와 허리를 강화 시키는데 도움을 주고 혈중 산소량 감소와 척추원판으로 가는 혈류를 방해하는 담배는 끊는 것이 허리건강에 좋습니다.
허리통증에 좋은 운동법
1. 엉덩이 브릿지 운동
하늘을 보고 바로 누운 뒤 발바닥을 바닥에 붙여 무릎을 세워줍니다. 양 팔은 몸 옆 바닥에 편하게 내려두고 엉덩이를 위로 들어올려 줍니다. 이 때 팔이나 다리에 힘을 주어 들어올리지 않고 엉덩이에 힘을 주어 들어 올리도록 합니다.
2. 몸통틀기
하늘을 보고 누워 무릎을 세워준 뒤 양쪽무릎을 붙여줍니다. 양 팔은 몸 옆에 내려 바닥을 짚어주고 무릎이 바닥에 닿게 한다는 느낌으로 왼쪽으로 눕혀줍니다. 반대쪽도 똑같이 실시해 주며 이때 어깨가 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다.
허리통증에 좋은 음식
1. 우유
허리가 건강하려면 뼈가 튼튼해야 합니다. 우유는 칼슘이 풍부하고 칼슘흡수량이 좋아 골밀도를 높여주는데 도움을 줍니다.
2. 마
콘드로이틴 성분이 함유되어 있어 연골이 닳는 것을 억제시켜주고 추간판을 강화시키는데 도움을 줍니다.
3. 양파
혈액순환에 도움을 주어 혈관에 노폐물이 쌓이는 것을 막아주고 콜레스테롤 감소와 근육의 움직임을 부드럽게 만들어 줍니다.
4. 건새우
연골재생에 좋은 천연 아미노산이 함유되어 있어 허리에 좋습니다.