현대사회에서 지방간은 흔한 질환으로 불규칙적인 생활과 건강하지 않은 식습관으로 인해 나타나게 됩니다. 보통 음주를 자주하는 남성들에게서 주로 나타난다고 생각하지만 의외로 비알콜성 지방간이 더 흔하게 일어나며 소아나 청소년에게서도 심심치 않게 발생하는 질병입니다. 지방간은 간기능이 상당히 망가질 때까지도 별다른 증상을 보이지 않는 경우가 대부분이라 더 심각한 상황으로 이어질 수 있지만 빠르게 발견하고 대처하면 회복이 가능한 것이 지방간이므로 정기적으로 검진을 받는 것이 좋은 예방법이라 하겠습니다.
지방간 원인
지방간은 알콜성 지방간과 비알콜성 지방간으로 나뉘는데 알콜성 지방간은 술을 마심으로써 발생하게 되고 비알콜성 지방간은 술을 제외한 다른 원인들, 비만, 당뇨, 음식으로 인해 발생합니다. 본인이 과체중이거나 비만인경우, 간식과 야식을 자주 먹고 튀긴음식, 패스트푸드 같이 기름진 음식을 자주 섭취하는 경우, 비만과 당뇨병을 앓고 있거나 콜레스테롤 수치를 관리하지 않는 경우, 소염제, 아스피린, 스테로이드제 같은 약품 남용의 경우 지방간이 발생할 수 있습니다.
지방간 증상과 관련질병
지방간을 방치하고 지방간을 일으킨 원인을 해결하지 않는다면 증상이 진행되어 다른 심각한 질병으로 커질 수 있습니다. 염증이 발생, 진행되어 지방간염이 될 수 있는데 지방간 환자 중 10%가량이 지방간염으로 진행되며 조직검사를 통해 발견할 수 있고 10~20%가량은 간경변증으로 진행되는데 이 경우 간암 발병률이 높아지므로 정기적으로 진단을 받아 미리미리 예방하시는 것이 좋습니다.
그리고 지방간환자가 가장 주의해야할 질환은 심혈관질환인데 간경변증, 간암보다 심혈관 질환으로 인해 사망한 경우가 많기 때문입니다. 심근경색, 협심증, 부정맥 같은 심혈관질환 검진을 정기적으로 받아 예방하시는 것이 좋습니다.
지방간 자가진단
지방간은 어느정도 진행되기 전까지 증상이 잘 나타나지 않는 경우가 대부분이라 사실상 자가진단이 어려운 것이 사실입니다. 본인이 지방간에 대해 걱정을 한다면 아래 항목을 체크하시고 한번쯤 의심해 보시는 것도 가장 좋은 예방법 일 수 있습니다.
-피로감이 잘 가시지 않고 무기력함을 느낀다.
-언제부터인가 식욕부진이 있다.
-오른쪽 갈비뼈 아래에 불쾌한 느낌이 든다.
-한 주에 3회이상 음주를 한다.
-술을 마실 때 기본 소주1병 이상 마신다.
-표준체중보다 10%이상 더 나가는 과체중이다.
-당뇨가 있다.
-단음식, 지방이 많은 음식을 좋아한다.
지방간 예방법
지방간을 예방하기 위해서는 식생활과 생활습관을 같이 개선하는 것이 좋습니다. 식생활과 생활습관을 개선 해주시면 간에서 지방을 제거하는데 도움이 되고 지방간으로 인해 발생하는 다른 질병을 막아줄 수 있습니다.
식사는 규칙적으로 해주시고 간식과 야식, 음주는 피하도록 하며 식사량 조절과 식단 중 야채비율을 높여주도록 합니다. 또한 꾸준한 운동으로 비만 예방과 체중조절을 해주시면 지방간 예방에 도움이 됩니다. 섭취하는 음식은 야채, 과일, 고단백음식을 위주로 하시고 단음식, 기름진음식, 탄산음료 같은 것은 피하는 것이 지방간 예방에 좋습니다.
지방간에 좋은 음식
1. 토란
지방간과 관련이 있는 인슐린 농도를 줄여주고 지질개선 효능이 있어 지방간 예방과 비만 예방에 좋은 효능을 보입니다.
2. 미역
해조류는 지방간 예방에 좋은 효능이 있으며 그 중 미역은 콜레스테롤 수치와 지방이 쌓이는 것을 예방해주어 지방간에 좋습니다.
3. 식초
식초는 신진대사를 활발히 만들어 주어 비만을 예방하는데 좋으며 지방이 쌓이는 것을 막아주어 지방간을 예방하는데 좋은 작용을 합니다.