주변에서 대인기피증을 겪었다는 연예인 이야기를 심심치 않게 들을 수 있습니다. 우리들도 발표를 하거나 타인의 시선이 나에게 집중될 때 긴장하고 떨리는 기분을 느낄 수 있는데 정도가 지나쳐 다른 사람들과 어울리는 것이 힘들고 타인의 시선이 느껴지고 그 시선이 괴로울 정도가 되어 타인과의 대면 상황을 피하게 되면 대인기피증이라 할 수 있습니다. 대인기피증은 주변에서 이해해 주지 못하거나 질병이라는 인식이 적어서 본인이 참는 경우가 있는데 자신의 삶에 큰 영향을 미치고 정상적인 생활을 유지하기 어려워 질 수도 있으니 적극적으로 대처하셔야 합니다.
대인기피증의 원인
사회공포증 중의 하나로 대인공포증이라고도 불리며 사람들과 만나는 것을 꺼리고 불안한 상황을 피해 사회에서 격리되는 것을 선택하려는 증상입니다. 원인으로는 선천적인 요인과 환경적인 요인이 있는데 대부분 환경적인 요인이 원인이 되며 살아오면서 트라우마를 겪었거나 부정적인 환경에 자주 노출되었을 때 또는 스트레스가 누적되었을 때 대인기피증이 나타날 수 있습니다. 원래 소극적이고 소심한 사람일수록 부정적인 환경에 노출되었을때 타격이 더 크고 대인기피증이 발생할 위험도 커지게 됩니다.
대인기피증 증상
대인기피증의 증상은 사람마다 다르게 나타나고 심각성에 따라 나타나는 증상의 정도도 다릅니다. 증상이 가벼운 경우에는 타인의 눈에 소극적인 사람을 보일 정도일 뿐 심각해 보이기는 않지만 증상이 악화된 경우에는 일상생활이 제대로 되지 않을 정도로 방해받게 되고 사람들을 회피하며 은둔에 들어가는 경우도 생깁니다.
흔히 알려진 증상으로는 얼굴이 붉어지거나 긴장으로 인해 손과 입술 등이 자주 떨리고 타인들 앞에서 발표나 의견을 말하는 상황을 두려워하며 글을 읽거나 쓰는 일조차 어려워하게 됩니다. 더 심해지면 자신의 몸에서 냄새가 난다고 생각하거나 다른 사람을 쳐다보는 것조차 남에게 피해를 준다고 생각하게 되어 타인의 주변에 있는 상황을 피하고 시선을 피하게 됩니다.
증상에 따른 대인기피증 종류
1. 적면공포
얼굴이 붉어지는 것을 두려워하는 것으로 대인기피증을 가지고 있는 사람들 중 많은 사람이 긴장하거나 당혹스러운 상황이 되면 얼굴이 붉어지는데 이를 수치스럽고 감추고 싶은 증상으로 생각해 얼굴이 붉어지는 것에 대해 극도의 두려움을 가지는 것입니다.
2. 시선공포
이름 그대로 시선에 대한 두려움입니다. 다른 사람들에게 내 모습이 어떻게 비춰질지 두려워하고 심하게는 자신이 구경거리가 된다고 생각해 타인이 나를 쳐다보는 것을 불편해하고 두려워하는 것입니다.
3. 가면성얼굴
타인에게 불편함을 주지 않기 위해 본심을 숨기고 표정을 감추는 것입니다. 이 단계에 이른 환자는 주로 딱딱하게 굳은 표정을 하고 있는 경우가 많으며 대인기피증으로 오는 공포심이나 두려움을 들키지 않기 위해 나타나는 증상으로 보고 있습니다.
대인기피증 자가진단법
아래의 항목 중 해당되는 항목의 갯수를 세어 본인의 상태를 짚어 보실 수 있겠습니다.
1~6개 : 정상
7~8개 : 대인기피증 의심
9~13개 : 자신의 증상을 자각하고 있을 가능성이 크고 노력이 필요합니다.
-처음 만나거나 친하지 않은 사람과 눈을 마주치기 어렵고 얼굴이 곧 잘 붉어진다.
-길거리나 카페같이 개방된 공공장소에서 타인의 시선이 느껴지고 신경쓰인다.
-다른사람들과 있을 때 나에게서 이상한 냄새가 날까봐 걱정된다.
-대화를 할 때 대화 상대의 감정이 신경쓰여 대화가 힘들다.
-다른 사람들과 있을 때 내 콤플렉스가 자꾸 생각나 두렵다.
-사람들 앞에서 발표나 회의를 할때 말을 잘 못할 정도로 떨린다.
-타인과 일상적인 대화 시에도 손이나 입술이 떨리고 긴장한다.
-내가 하는 행동이 타인의 눈에 이상하게 보일까봐 걱정되고 두려워한다.
-새로운 사람을 만나거나 새로운 장소에 가는 것이 두렵다.
-억울하거나 불리한 상황이 생기면 불안해지고 공황상태가 나타난다.
-내 자신이 불안하고 두려움을 느끼는 상태라는 걸 알고 있다.
-두려움과 공포를 느끼면 극복하지 못해 상황을 피하거나 불안해진다.
-일상생활에서 심각한 공포감을 느껴 불편하고 정상적인 생활이 힘들다.
대인기피증 극복법
대인기피증은 본인의 의지에 따라 얼마든지 좋아질 수 있고 완치가 가능한 질병입니다. 대인기피증을 혼자 속으로만 묻어두고 숨기면 사회생활을 원활히 하는 것이 힘들고 자신의 삶 전반에 걸쳐 부정적인 영향을 미치게 되니 대인기피증 극복을 위해 적극적으로 행동하는 것이 중요합니다.
1. 웃는 연습
평소 거울을 보며 웃는 연습을 하면 다른사람을 대할 때 자연스럽게 웃는 것이 쉬워집니다. 표정을 부드럽게 풀고 편안한 표정으로 웃으면서 인사하는 연습을 자주 해줍니다.
2. 먼저 인사하기
만나는 사람들에게 큰소리로 밝게 먼저 인사를 건네보세요. 인사하는데 이상하게 보는 사람은 없습니다. 큰소리로 인사하는 것이 힘들면 밝은 표정으로 인사를 건네도록 하고 습관이 되면 대화를 나누는 것도 훨씬 자연스럽고 쉬워집니다.
3. 몸에 힘빼기
다른사람들 앞에서 긴장을 자주 하는 사람들은 본인도 모르게 몸에 힘이 들어가 있을때가 많습니다. 몸에 힘이 들어가 있으면 좀처럼 긴장이 풀리지 않으므로 손, 어깨, 다리 등을 주물러주거나 지압하여 힘을 빼주고 호흡을 해주면 마음을 가라앉히는데 도움이 됩니다.
4. 타인의 시선 신경쓰지 않기
대인기피증 환자의 특징 중 하나는 타인이 자신에 대해 어떻게 생각할지 많은 신경을 쓰고 남들 시선에 예민하다는 것입니다. 모든사람의 기준을 맞출 수는 없으니 모두에게 인정받으려 하지 않고 실수는 누구나 할 수 있다는 생각으로 두려워하지 않는다면 더 편안한 마음을 가질 수 있습니다.